每天都很困可通過調(diào)整作息、改善飲食、適度運(yùn)動、心理調(diào)節(jié)和排查疾病等方式緩解。長期困倦可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動、情緒壓力或潛在疾病等原因引起。
調(diào)整作息是改善困倦的基礎(chǔ)措施。成年人每天需要7-9小時高質(zhì)量睡眠，建議固定就寢和起床時間，避免睡前使用電子設(shè)備。午休控制在20-30分鐘，過長可能加重困倦。
改善飲食結(jié)構(gòu)有助于提升精力。缺鐵性貧血可能導(dǎo)致疲勞，可適量攝入紅肉、動物肝臟等富含鐵元素的食物。維生素B族參與能量代謝，全谷物、雞蛋和綠葉蔬菜是良好來源。避免高糖飲食引起的血糖波動性困倦。
適度運(yùn)動能增強(qiáng)機(jī)體活力。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善精神狀態(tài)。瑜伽等柔韌訓(xùn)練有助于緩解肌肉緊張性疲勞。
心理因素需同步干預(yù)。長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，引發(fā)慢性疲勞。正念冥想、呼吸訓(xùn)練可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。嚴(yán)重焦慮抑郁需專業(yè)心理干預(yù)。
甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病常表現(xiàn)為持續(xù)性困倦。甲減患者可能伴隨怕冷、體重增加，需檢測甲狀腺激素水平。睡眠呼吸暫停多伴有夜間鼾癥，可通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診。
若調(diào)整生活方式后困倦無改善，或伴隨體重驟變、心悸等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查糖尿病、慢性腎病等器質(zhì)性疾病。
