老年人便秘可以適量吃火龍果、西梅、獼猴桃、蘋果、梨等水果。這些水果富含膳食纖維或具有潤腸作用，有助于改善腸道蠕動功能。便秘可能與飲食結構不合理、胃腸功能減退等因素有關，建議結合運動和飲水綜合調理。
一、火龍果
火龍果含有豐富的膳食纖維和果膠，能吸收水分軟化糞便。黑籽中的不溶性纖維可刺激腸壁蠕動，紅心火龍果含甜菜紅素有助于調節腸道菌群。胃腸虛寒者需控制食用量，避免引發腹瀉。
二、西梅
西梅富含山梨糖醇和酚類化合物，具有天然滲透性瀉劑作用。其果皮中的不可溶性纖維能增加糞便體積，果肉可促進腸道分泌液體。建議選擇新鮮西梅或未添加糖分的西梅汁，糖尿病患者需注意攝入量。
三、獼猴桃
獼猴桃含獼猴桃蛋白酶可分解蛋白質幫助消化，每100克含3克膳食纖維。綠心獼猴桃的膳食纖維含量高于黃心品種，食用時建議連籽一起吃。胃酸過多者應避免空腹食用。
四、蘋果
蘋果皮中的不可溶性纖維與果肉中的可溶性果膠協同作用，既能促進蠕動又能保持糞便濕度。蘋果多酚可改善腸道微環境，建議帶皮食用并充分咀嚼。牙口不好的老年人可蒸煮后食用。
五、梨
梨含有木糖醇和山梨糖醇等糖醇類物質，具有高滲透性保水作用。庫爾勒香梨的膳食纖維含量較高，汁液豐富能潤滑腸道。脾胃虛寒者可煮梨水飲用，避免生冷刺激。
除水果攝入外，老年人每日應保證1500-2000毫升飲水，分次少量飲用。可配合腹部順時針按摩、飯后散步等輕度活動。長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時，需及時排查腸梗阻、甲狀腺功能減退等病理因素。飲食調理期間注意觀察排便頻率和性狀變化，必要時在醫生指導下使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。
