老年人預防O型腿需從骨骼健康維護和力學矯正兩方面入手。主要措施包括鈣質補充、維生素D攝入、適度負重運動、姿勢調整及基礎疾病管理。
鈣質補充是維持骨密度的基礎。50歲以上人群每日鈣攝入量應達1000-1200毫克，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物獲取。維生素D能促進鈣吸收，建議每日曬太陽15-30分鐘或食用海魚、蛋黃，必要時在醫生指導下補充維生素D制劑。
適度負重運動能增強骨骼強度。快走、太極等低沖擊運動每周進行3-5次，每次30分鐘為宜。水中運動可減輕關節負擔，適合超重或關節不適者。避免長期臥床或久坐，每小時應起身活動5分鐘。
姿勢調整可改善力學負荷。行走時保持雙腳平行，避免外八字步態；坐姿保持膝蓋與腳尖方向一致；搬重物時下蹲而非彎腰。超重者需控制體重，BMI建議維持在18.5-23.9之間。
基礎疾病管理尤為重要。糖尿病、骨質疏松等慢性病患者需規范治療，定期監測骨密度。膝關節骨關節炎患者可使用手杖分擔負荷，避免爬山、深蹲等加重膝關節磨損的動作。
出現膝關節疼痛、行走乏力或明顯腿型變化時，建議盡早就醫評估。嚴重O型腿可能需矯形支具或手術干預，但預防性措施能有效延緩進展。
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