豐胸可通過飲食調節、運動鍛煉、按摩理療、激素治療、假體植入等方式實現。乳房發育受遺傳因素、激素水平、營養狀態、生活習慣、疾病因素等影響。
1、飲食調節：蛋白質和健康脂肪是乳房組織的重要構成物質。每日攝入適量豆漿、木瓜、堅果等食物有助于促進雌激素分泌。膠原蛋白合成需要維生素C參與，可多食用獼猴桃、柑橘類水果。避免過度節食導致體脂率過低。
2、運動鍛煉：針對胸大肌的力量訓練能改善胸部線條。推薦跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥、器械夾胸等動作，每周3次每次20分鐘。有氧運動如游泳、跳繩可維持整體體脂率，避免乳房脂肪流失。
3、按摩理療：適當按摩能促進局部血液循環。采用順時針打圈手法配合橄欖油，每日早晚各10分鐘。中醫穴位刺激可選擇膻中、乳根等穴位，但需專業人員指導。注意力度適中避免組織損傷。
4、激素治療：雌激素水平異常低下者可考慮藥物干預。常用戊酸雌二醇、結合雌激素、替勃龍等處方藥物。需在內分泌科監測下使用，療程不超過6個月。禁忌人群包括乳腺增生、家族乳腺癌病史者。
5、假體植入：硅膠假體或自體脂肪移植可快速改善外觀。水滴形假體更符合自然形態，手術切口有乳暈、腋下等選擇。術后需穿戴定型內衣，避免劇烈運動3個月。可能出現包膜攣縮、假體移位等并發癥。
均衡膳食應保證每日攝入30克優質蛋白，如魚肉、雞蛋、乳制品。有氧運動每周不少于150分鐘，結合力量訓練塑造身形。選擇合適內衣避免壓迫，睡眠時建議解除胸罩。定期乳腺檢查必不可少，40歲以上女性每年應進行鉬靶檢查。保持標準體重范圍，BMI建議控制在18.5-23.9之間。
