直腸脫垂可通過提肛運動、控制腹壓、調整飲食結構、治療基礎疾病、改善排便習慣等方式避免。直腸脫垂通常由長期便秘、分娩損傷、盆底肌松弛、慢性咳嗽、年齡增長等因素引起。
1、提肛運動：
每日進行3組提肛訓練，每組收縮肛門10-15次，每次維持5秒。該運動能增強盆底肌群力量，減少直腸黏膜下移風險。游泳、瑜伽等低強度運動也可輔助強化核心肌群。
2、控制腹壓：
避免搬運重物、劇烈跳躍等增加腹壓的行為。慢性咳嗽患者需及時治療呼吸道疾病，打噴嚏時采取屈膝姿勢。長期久站者建議穿戴醫用彈力襪減輕腹腔壓力。
3、飲食調整：
每日攝入25-30克膳食纖維，如燕麥、火龍果、奇亞籽等。保證2000ml飲水，避免辛辣刺激食物。規律三餐可減少腸道蠕動異常，預防便秘導致的排便用力。
4、疾病管理：
糖尿病、甲狀腺功能減退等代謝性疾病可能影響神經肌肉功能，需規范用藥控制血糖和激素水平。盆腔腫瘤或前列腺增生患者應針對原發病進行治療，避免壓迫直腸。
5、排便優化：
采用蹲姿排便可減少直腸角度扭曲，每次如廁不超過5分鐘。建立晨起后1小時內排便的生物鐘，必要時使用開塞露輔助，禁止過度屏氣用力。
建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、騎自行車，搭配凱格爾運動強化盆底。飲食中增加山藥、蓮子等健脾食材，避免長期飲用濃茶咖啡。出現肛門墜脹或排便不盡感應盡早就醫，必要時采用硬化劑注射或直腸懸吊術治療。
