胳膊酸痛睡不著覺可通過熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物緩解、物理治療等方式改善。該癥狀可能由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、神經(jīng)壓迫、缺鈣等原因引起。
1、熱敷按摩：
肌肉勞損引起的酸痛可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，配合拇指按壓酸痛部位環(huán)形按摩。熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩放松緊繃肌纖維，緩解乳酸堆積導(dǎo)致的疼痛。避免直接按壓骨突部位，每日重復(fù)2-3次。
2、調(diào)整睡姿：
避免側(cè)臥壓迫患肢或手臂上舉姿勢。采用仰臥位時(shí)在肘關(guān)節(jié)下方墊軟枕，保持手臂自然彎曲15-20度。枕頭高度以下巴微收為準(zhǔn)，床墊選擇中等硬度，減少睡眠中肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。
3、適度拉伸：
進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，雙手握拳向前向后各劃圈20次。胸大肌拉伸時(shí)將前臂貼門框，身體緩慢前傾至有牽拉感。每個(gè)動(dòng)作維持15秒，每日3組，改善肌肉柔韌性，預(yù)防夜間僵硬。
4、藥物緩解：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛。神經(jīng)性疼痛可嘗試加巴噴丁，伴隨麻木需聯(lián)合甲鈷胺營養(yǎng)神經(jīng)。藥物使用不超過3天，孕婦禁用。
5、物理治療：
頸椎病引起的放射痛需頸椎牽引，超聲波治療適用于肩周炎粘連。低頻脈沖電刺激可改善局部代謝，紅外線照射每次20分鐘。癥狀持續(xù)2周以上需排查椎間盤突出或胸廓出口綜合征。
每日補(bǔ)充300ml牛奶或50g豆腐干保障鈣攝入，游泳和八段錦鍛煉增強(qiáng)上肢肌力。睡眠前2小時(shí)避免使用手機(jī)，疼痛劇烈時(shí)用護(hù)臂固定關(guān)節(jié)。若出現(xiàn)手指麻木或持物無力，需及時(shí)進(jìn)行肌電圖檢查。
