腰肌勞損的癥狀主要表現為腰部疼痛、活動受限、局部壓痛、肌肉僵硬、姿勢性不適等。
1、腰部疼痛：
腰肌勞損患者常出現持續性或間歇性腰部鈍痛，疼痛多位于下腰部兩側，久坐、久站或彎腰時加重，平臥休息后可緩解。疼痛可能向臀部放射，但一般不超過膝關節。
2、活動受限：
患者腰部活動范圍減小，前屈、后伸、側彎及旋轉動作均可能受限。晨起時僵硬感明顯，活動后稍緩解，但過度活動又會導致癥狀加重。
3、局部壓痛：
在腰骶部肌肉附著點處可觸及明顯壓痛點，常見于髂嵴后部、骶棘肌走行區域。按壓時疼痛加重，有時可觸及條索狀硬結或肌肉痙攣。
4、肌肉僵硬：
患側腰部肌肉緊張度增高，觸診可發現肌肉硬度增加。長期勞損可能導致肌肉力量下降，出現保護性肌緊張，形成惡性循環。
5、姿勢性不適：
特定體位如長時間開車、伏案工作會誘發或加重癥狀。患者常不自主變換姿勢以緩解不適，嚴重者可出現代償性脊柱側彎。
腰肌勞損患者需避免久坐久站，每小時應起身活動5-10分鐘。建議進行游泳、瑜伽等低沖擊運動，睡硬板床時在膝下墊枕緩解腰部壓力。飲食注意補充蛋白質和維生素D，適量攝入牛奶、雞蛋、深海魚等食物。急性期可局部熱敷，慢性期可通過核心肌群訓練增強腰部穩定性。癥狀持續不緩解需及時就醫排除椎間盤突出等器質性疾病。
