森田療法可通過調整認知行為、改善情緒管理、建立規律作息、減少過度關注睡眠、培養接納態度等方式治療失眠。失眠通常由心理壓力、情緒障礙、不良睡眠習慣、過度焦慮、神經功能紊亂等原因引起。
1、認知調整：
森田療法強調對失眠癥狀的接納而非對抗，通過改變患者對失眠的災難化認知，減少因過度擔憂睡眠質量產生的焦慮。指導患者理解睡眠需求個體差異，避免因偶爾失眠強化負面情緒。
2、情緒管理：
針對焦慮抑郁情緒導致的入睡困難，采用日記記錄情緒波動規律，引導患者將注意力轉向日常活動而非睡眠結果。通過減少情緒與睡眠的惡性循環，改善自主神經功能紊亂。
3、行為干預：
建立固定起床時間、限制臥床時長等行為約束，打破失眠與床鋪的消極條件反射。白天避免補覺，通過適度疲勞積累自然睡眠驅動力，重建睡眠覺醒節律。
4、癥狀接納：
訓練患者耐受短期睡眠不足的生理反應，停止強迫入睡行為。當出現夜間覺醒時，建議起床進行低刺激活動，避免因反復看鐘表加劇緊張情緒。
5、生活重建：
將注意力轉向工作、社交等日間功能恢復，通過增加體力勞動或散步等輕度運動消耗過剩精力。減少對睡眠指標的過度監測，用行動打破"失眠-焦慮-更失眠"的循環模式。
配合每日30分鐘快走或八段錦練習，晚餐避免高糖高脂飲食，可適量食用小米粥、酸棗仁等助眠食物。臥室環境保持黑暗安靜，床墊硬度需符合人體工學。若持續存在日間功能損害需結合認知行為療法或短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等藥物。
