女生經期需注意保暖、衛(wèi)生管理、飲食調節(jié)、情緒穩(wěn)定、適度運動等方面。
1、保暖防寒：
經期子宮敏感易受寒涼刺激，建議穿著高腰純棉內褲，避免露臍裝和短裙?？捎脽崴鼰岱笙赂共?，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘。忌用冷水洗頭洗澡，游泳等活動需暫停。
2、衛(wèi)生護理：
選擇透氣性好的衛(wèi)生巾，日用型每2-3小時更換，夜用型不超過8小時。經血量多者可選用安心褲，避免使用內置棉條以防感染。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道灌洗。
3、膳食調整：
增加高鐵食物如動物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進吸收。適量食用溫性食材如紅棗、桂圓、生姜紅糖水。忌食生冷辛辣，減少咖啡因攝入，每日飲水量保持1500-2000ml。
4、情緒管理：
激素波動易引發(fā)焦慮煩躁，可通過正念冥想、聽輕音樂調節(jié)。保證7-8小時睡眠，避免熬夜。與親友傾訴緩解壓力，嚴重經前綜合征可咨詢心理
5、科學運動：
經期第1-2天減少運動量，后期可進行散步、瑜伽等低強度運動，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動作。痛經明顯者暫停健身操、跑步等劇烈運動。
經期需建立個人健康檔案記錄周期變化，出現嚴重痛經、經期延長或經量突增需婦科就診。日?？删毩晞P格爾運動增強盆底肌，周期規(guī)律者可通過基礎體溫監(jiān)測排卵。冬季注意足部保暖，夏季避免空調直吹，建立包含鈣、鎂、維生素B族的均衡膳食結構。
