多運動可以緩解老年人便秘，適度運動能促進腸道蠕動、改善消化功能、調節自主神經平衡、增強腹肌力量、優化排便反射。
1、促進蠕動：
步行、太極拳等低強度運動通過機械刺激加速結腸內容物運輸，減少糞便在腸道停留時間。建議每日進行30分鐘連續活動，運動時腹式呼吸可同步增強膈肌對腸道的按摩作用。
2、改善消化：
八段錦、瑜伽等伸展運動能增加腹腔臟器血流量，提升消化酶活性。餐后1小時進行腰部扭轉動作可促進胃結腸反射，幫助形成規律排便習慣。
3、調節神經：
游泳、騎自行車等節律性運動通過調節迷走神經興奮性，恢復腸道正常節律。每周3次水中運動對緩解精神因素導致的便秘尤為有效。
4、增強肌力：
靠墻靜蹲、抬腿訓練等抗阻運動可強化腹直肌和盆底肌群，解決老年肌少癥引發的排便無力。訓練時需避免屏氣動作，防止腹壓驟增誘發心血管風險。
5、優化反射：
提肛運動配合定時如廁訓練能重建排便條件反射。晨起飲用溫水后順時針按摩腹部，結合10分鐘快走可激活腸道起搏細胞。
建議每日攝入20克膳食纖維如燕麥、火龍果，配合2000毫升飲水。避免久坐超過2小時，如廁時腳踏小板凳保持35度角。若調整生活方式后仍存在硬便、出血等癥狀，需排查糖尿病、帕金森等基礎疾病。運動方案應遵循循序漸進原則，從每天5分鐘快走開始逐步增量。
