哺乳期可以適量食用白糖，但需控制攝入量以避免潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。過量糖分可能通過乳汁影響嬰兒味覺發(fā)育，增加母親肥胖、齲齒風(fēng)險(xiǎn)。
1、血糖波動：白糖升糖指數(shù)較高，哺乳期女性每日添加糖攝入建議不超過25克。可選擇低GI水果如蘋果、梨替代甜食，搭配全麥面包延緩糖分吸收。
2、乳汁成分：動物實(shí)驗(yàn)顯示高糖飲食可能改變?nèi)橹腥樘潜壤＝ㄗh優(yōu)先通過天然食物如紅棗、枸杞獲取甜味，減少精制糖添加。
3、嬰兒偏好：母親飲食風(fēng)味會影響乳汁味道。長期高糖飲食可能使嬰兒未來更傾向甜食，可嘗試用香草、肉桂等天然香料調(diào)節(jié)口味。
4、代謝負(fù)擔(dān)：產(chǎn)后身體處于恢復(fù)期，過量糖分易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。可選擇含鉻食物如西蘭花、燕麥幫助糖代謝，配合凱格爾運(yùn)動促進(jìn)恢復(fù)。
5、替代方案：甜菊糖、羅漢果糖等天然代糖可供選擇，其不被人體吸收的特性更適合哺乳期。注意選擇正規(guī)品牌，避免含糖醇類可能引起嬰兒腸胃不適的產(chǎn)品。
哺乳期飲食應(yīng)注重優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、禽肉攝入，每日保證500克深色蔬菜補(bǔ)充維生素。溫和有氧運(yùn)動如快走、游泳每周3-4次有助于代謝調(diào)節(jié)。出現(xiàn)異常泌乳或嬰兒腹瀉時(shí)應(yīng)及時(shí)記錄飲食日志并咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師。
