子宮肌瘤可通過調整飲食結構、規律運動、控制體重、調節情緒、定期復查等方式進行日常管理。該疾病可能與雌激素水平過高、遺傳因素有關，通常表現為月經量增多、下腹墜脹等癥狀。
1、飲食調整：減少紅肉、動物內臟等高雌激素食物攝入，增加十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜等植物雌激素調節劑。避免蜂王漿、雪蛤等可能含外源性雌激素的保健品，適量補充鐵劑預防貧血。
2、運動管理：每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，單次持續30-40分鐘。避免高強度腹部訓練，瑜伽中的束角式、貓牛式等動作可緩解盆腔壓力，運動時出現異常出血需立即停止。
3、體重控制：將BMI維持在18.5-23.9區間，腰圍控制在80厘米以下。體脂率過高會促進雄激素轉化為雌激素，建議通過飲食日記和體脂秤監測變化，每月減重不超過2公斤。
4、情緒調節：每天進行正念呼吸練習15分鐘，建立情緒記錄表識別壓力源。長期焦慮會升高皮質醇水平，間接影響激素平衡，可嘗試芳香療法使用薰衣草、甜橙等精油輔助放松。
5、監測隨訪：3-6個月復查超聲觀察肌瘤大小變化，記錄月經周期、經量及疼痛程度。絕經前女性每年檢測性激素六項，突然出現的尿頻、便秘等壓迫癥狀需及時就診。
日?？稍黾佣怪破?、亞麻籽等植物雌激素攝入，避免久坐超過2小時，睡眠保證7-8小時并保持仰臥或側臥體位。出現經期頭暈乏力等貧血表現時，建議食用豬肝、菠菜配合維生素C促進鐵吸收，血紅蛋白低于100g/L需就醫評估。太極拳、八段錦等傳統運動能改善盆腔血液循環，但需避免倒立類動作。建立癥狀日記記錄異常出血天數、血塊大小等信息，為后續治療提供參考依據。
