運動對排便有促進作用，主要通過增強腸道蠕動、改善血液循環、調節自主神經功能、優化腹肌力量、緩解精神壓力等機制實現。
1、促進腸道蠕動：運動時腹部肌肉收縮對腸道產生機械性刺激，加速結腸內容物運輸。快走、慢跑等有氧運動能促使腸蠕動頻率增加30%，建議每日保持30分鐘中等強度運動。
2、改善腹腔血流：運動時心輸出量增加使腸道血流量提升50%，促進消化液分泌和營養吸收。游泳、瑜伽等運動可優化門靜脈循環，特別適合久坐人群預防便秘。
3、調節神經功能：運動通過激活副交感神經增強胃腸反射，規律運動者排便頻率可提高20%。太極拳、八段錦等舒緩運動對腸易激綜合征患者尤為有益。
4、強化腹肌群：核心肌群鍛煉能增加排便時腹內壓，平板支撐、卷腹等訓練可使排便效率提升40%。建議每周進行3次針對性腹部訓練，每次15分鐘。
5、緩解焦慮情緒：運動釋放的內啡肽可降低腸道敏感度，慢跑、舞蹈等有氧運動能減少功能性便秘發生率25%。團體運動形式兼具社交減壓效果。
保持每日飲水1500-2000ml，膳食纖維攝入量25-30g，配合深蹲、騎自行車等下肢運動效果更佳。長期久坐者應從低強度運動開始循序漸進，存在器質性腸道疾病者需在醫生指導下制定運動方案。
