半夜經常醒可通過調整睡眠環境、改善生活習慣、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式治療。半夜經常醒可能與壓力過大、睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥、甲狀腺功能亢進、更年期綜合征等因素有關。
1、調整睡眠環境
保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，避免過軟或過硬影響睡眠質量。睡前避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。
2、改善生活習慣
建立規律的作息時間，每天固定時間上床和起床。避免午睡過長或過晚，限制在30分鐘以內。晚餐不宜過飽，睡前2小時避免進食。限制咖啡因和酒精攝入，尤其在下午和晚上。
3、心理疏導
學習放松技巧如深呼吸、漸進性肌肉放松或冥想。記錄睡眠日記，識別導致夜間覺醒的壓力源。必要時尋求心理咨詢，認知行為療法對改善睡眠有顯著效果。避免睡前過度思考或情緒激動。
4、藥物治療
可在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等鎮靜催眠藥物。對于抑郁或焦慮導致的失眠，可使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥。甲狀腺功能異常者需配合治療原發病的藥物。所有藥物均需嚴格遵醫囑使用。
5、中醫調理
中醫認為半夜易醒多與心肝火旺或氣血不足有關。可嘗試酸棗仁湯、歸脾湯等方劑調理。針灸選取神門、三陰交、安眠等穴位。耳穴壓豆選取心、肝、神門等反射區。食療可用蓮子、百合、龍眼肉等安神食材。
長期半夜覺醒會影響日間功能和生活質量，建議記錄睡眠情況幫助醫生診斷。白天保持適度運動但避免睡前劇烈活動。睡前可飲用溫牛奶或菊花茶等溫和飲品。避免自行長期使用安眠藥物，應及時就醫查明原因。建立良好的睡前儀式感，如閱讀、聽輕音樂等放松活動有助于改善睡眠連續性。
