長期失眠可通過調整飲食結構輔助改善睡眠質量，推薦攝入富含色氨酸、鎂元素及B族維生素的食物。常見助眠食物主要有小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁和核桃。
小米含有豐富的色氨酸，這種氨基酸能促進大腦合成血清素與褪黑素，調節睡眠覺醒周期。建議晚餐用小米粥替代精制米面，搭配南瓜等食材增強效果。消化功能較弱者需控制食用量，避免夜間胃腸負擔過重。
香蕉同時提供色氨酸和鎂元素，鎂能緩解肌肉緊張并調節神經系統功能。每日一根香蕉可在下午或睡前兩小時食用，糖尿病患者應監測血糖變化。未成熟的青香蕉可能引起腹脹，需選擇表皮出現褐色斑點的熟香蕉。
溫牛奶中的乳清蛋白和鈣質具有鎮靜作用，加熱至40℃左右飲用效果更佳。乳糖不耐受人群可改用無乳糖牛奶或酸奶，胃食管反流患者睡前兩小時應避免飲用。
酸棗仁是傳統藥食同源材料，含皂苷類成分能延長慢波睡眠時間。可用10克酸棗仁配合茯苓煮水代茶飲，持續飲用不宜超過兩周。孕婦及低血壓患者需謹慎使用。
核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，每日20克左右生核桃仁即可發揮作用。堅果過敏者需避免食用，肥胖人群應注意控制總熱量攝入。
頑固性失眠伴隨日間功能障礙時，需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理因素。飲食調節需配合規律作息和適度運動，持續失眠超過一個月建議到神經內科或睡眠專科就診。
