睡覺時突然抽一下的現象在醫學上稱為入睡抽動或臨睡肌抽躍癥，多數屬于生理性反應。這種現象主要表現為肢體或全身肌肉不自主的短暫抽動，通常發生在入睡初期階段。
入睡抽動可能與過度疲勞有關。長時間工作或劇烈運動后，肌肉處于緊張狀態，入睡時神經系統未能完全放松，容易引發肌肉突然收縮。睡前適當拉伸、泡溫水澡有助于緩解肌肉緊張。
睡眠姿勢不當也是常見誘因。肢體受壓或處于扭曲狀態時，局部血液循環受阻，神經信號傳導異常可能導致抽動。建議選擇側臥或仰臥姿勢，避免俯臥造成胸廓壓迫。
咖啡因攝入過量會刺激中樞神經。睡前6小時內飲用咖啡、濃茶或功能飲料，咖啡因會延長神經興奮時間，增加肌抽躍發生概率。減少咖啡因攝入后癥狀多可自行改善。
低鈣血癥可能引發肌肉異常放電。鈣離子參與神經肌肉傳導，長期鈣攝入不足或維生素D缺乏者可能出現夜間小腿抽動。這類人群可增加牛奶、豆制品等富含鈣質的食物。
少數情況下需警惕病理性因素。不寧腿綜合征患者常伴有夜間肢體不適感，多巴胺能神經調節異常是其潛在原因，表現為反復的腿部抽動。周期性肢體運動障礙則會出現規律性的肌肉收縮，每小時發作次數超過5次即需就醫評估。這兩種疾病通常伴隨睡眠中斷、日間困倦等癥狀。
若抽動頻率每周超過3次，或伴有疼痛、麻木等異常感覺，建議進行多導睡眠監測排除神經系統病變。日常可通過規律作息、控制咖啡因、補充鎂鈣制劑等方式預防，多數情況下無需特殊治療。
