輕度肩袖損傷多數情況下可以自行痊愈。肩袖是肩關節周圍四塊肌腱組成的結構，輕度損傷通常表現為局部炎癥或微小撕裂，通過充分休息和適當護理可逐漸修復。
肩袖損傷能否自愈取決于損傷程度和護理方式。若僅為肌腱炎或部分纖維撕裂，且未伴隨肩關節明顯不穩定，2-4周內癥狀可能緩解。期間需避免提重物、過度外展手臂等動作，防止二次損傷。夜間睡眠時可使用枕頭支撐患側手臂，減少肌腱張力。
急性期可采用冰敷緩解腫脹，每次15分鐘，每日2-3次。疼痛減輕后逐步進行鐘擺運動、爬墻訓練等被動活動，幫助恢復關節活動度。若3周后仍有持續性疼痛或活動受限，需考慮就醫排除完全性撕裂。
日常應保持均衡飲食，適量補充蛋白質和維生素C促進結締組織修復，如魚類、蛋類及獼猴桃等。避免吸煙飲酒以免影響血液循環?；謴推诳蛇M行游泳、快走等低沖擊運動，但需暫停羽毛球、網球等需上肢發力的項目。注意保暖防止受涼誘發肌肉痙攣，使用電腦時調整座椅高度避免聳肩姿勢。
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