孕婦營(yíng)養(yǎng)過剩可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、規(guī)律監(jiān)測(cè)體重、適度運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。營(yíng)養(yǎng)過剩通常由過度進(jìn)補(bǔ)、高熱量飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常、錯(cuò)誤觀念等因素引起。
1、調(diào)整飲食：避免盲目攝入高脂肪高糖食物，優(yōu)先選擇全谷物、綠葉蔬菜和低糖水果。每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞蛋、豆制品，減少油炸食品和加工肉類。采用少食多餐模式，每餐主食不超過拳頭大小。
2、熱量控制：孕中期每日增加300大卡即可滿足需求，相當(dāng)于一份低脂牛奶加全麥面包。避免飲用含糖飲料，用無糖豆?jié){替代部分乳制品。記錄每日飲食，警惕堅(jiān)果、奶酪等高熱量健康食品的過量攝入。
3、科學(xué)補(bǔ)劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素，避免重復(fù)補(bǔ)充同類營(yíng)養(yǎng)素。鐵劑補(bǔ)充需檢測(cè)血清鐵蛋白水平，鈣劑每日不超過1000mg。DHA選擇藻油來源，控制每日200-300mg攝入量。
4、體重監(jiān)測(cè)：每周固定時(shí)間稱重，孕前BMI正常者增重11-16kg為宜。繪制增長(zhǎng)曲線，中晚期每周增幅不超過0.5kg。發(fā)現(xiàn)異常增長(zhǎng)時(shí)及時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)科，排除妊娠糖尿病等病理因素。
5、適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、游泳或快走。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%以下，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
孕期營(yíng)養(yǎng)管理需要建立個(gè)體化方案，定期進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估和膳食指導(dǎo)。保持多樣化飲食結(jié)構(gòu)，確保每日攝入12種以上食物。注意烹飪方式選擇，多用蒸煮燉等低溫加工方法。出現(xiàn)體重增長(zhǎng)過快時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診排除妊娠并發(fā)癥，必要時(shí)在專業(yè)指導(dǎo)下制定限能飲食計(jì)劃。
