大姨媽期間可通過攝入富含鐵元素的食物、溫補類食材、高蛋白食物、維生素B族食物及適量堅果等方式緩解不適。
1、補鐵食物：
月經期鐵流失增加，動物肝臟、菠菜、紅肉等富含血紅素鐵和非血紅素鐵，能預防缺鐵性貧血。建議搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進吸收。
2、溫補食材：
紅糖姜茶、羊肉湯等溫性食物可改善宮寒引起的痛經。桂圓紅棗粥含多種礦物質，有助于促進血液循環，緩解手腳冰涼癥狀。
3、優質蛋白：
魚類、雞蛋、豆制品提供必需氨基酸，維持血紅蛋白合成。三文魚含Omega-3脂肪酸，能降低前列腺素水平，減輕子宮收縮疼痛。
4、維生素B族：
全谷物、香蕉、深綠色蔬菜富含B6和B12，參與血清素合成調節情緒。經期激素波動易引發煩躁，足量攝入可穩定神經系統功能。
5、健康堅果：
杏仁、核桃含鎂元素和健康脂肪，鎂離子能松弛平滑肌緩解痙攣。每日20-30克可補充能量，避免因血糖波動加劇疲倦感。
經期飲食需避免生冷刺激，減少咖啡因和酒精攝入。保持每日1500毫升溫水飲用，搭配快走、瑜伽等低強度運動促進代謝。如出現嚴重痛經或出血異常，建議婦科就診排查子宮內膜異位癥等病理因素。持續記錄月經周期變化，結合個人體質調整膳食結構效果更佳。
