增強免疫力可通過合理飲食搭配實現。日常食物中富含維生素C的柑橘類水果、含鋅的牡蠣和堅果、含益生菌的酸奶等均有助于免疫系統功能提升。
維生素C是免疫細胞活性的關鍵營養素。鮮棗、獼猴桃、草莓等水果維生素C含量較高，每天攝入200毫克可滿足成人需求。深色蔬菜如西蘭花、菠菜同時提供維生素C和抗氧化物質，建議焯水后快速烹調以減少營養流失。
鋅元素直接影響淋巴細胞增殖分化。貝類海產品中鋅的生物利用率較高，每100克牡蠣含鋅可達16毫克。植物性食物如南瓜籽、腰果也含鋅，但需注意植酸可能影響吸收效率。成人每日鋅推薦攝入量為男性12.5毫克、女性7.5毫克。
腸道菌群平衡與免疫功能密切相關。無糖酸奶、泡菜等發酵食品含活性益生菌，可調節腸道免疫屏障功能。膳食纖維作為益生元，在燕麥、雜糧等粗糧中含量豐富，能促進有益菌群繁殖。
蛋白質是免疫球蛋白合成的原料。雞蛋清、雞胸肉等優質蛋白生物價較高，大豆及其制品提供植物性完全蛋白。建議每日攝入1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質，腎功能異常者需調整用量。
特殊營養成分如β-葡聚糖在香菇、靈芝等食用菌中含量較高，研究顯示其能激活巨噬細胞功能。但需注意過敏體質者慎食菌類，痛風患者應控制高嘌呤食物的攝入量。
長期免疫力低下伴反復感染需排查基礎疾病。糖尿病、甲狀腺功能異常等慢性病可能繼發免疫缺陷，需在醫生指導下進行原發病治療和營養干預。
