女性經常頭痛可能由激素波動、睡眠不足、頸椎勞損、偏頭痛、緊張性頭痛等原因引起，可通過調整作息、物理治療、藥物干預等方式緩解。
1、激素波動：
月經周期中雌激素水平變化可能引發經期偏頭痛，常見于黃體期至月經初期。這類頭痛多呈單側搏動性，可能伴隨惡心畏光。保持經期保暖、補充鎂元素有助于緩解癥狀，嚴重時可短期使用布洛芬、萘普生或曲坦類藥物。
2、睡眠紊亂：
長期熬夜或睡眠質量差會導致腦血管調節異常。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，營造黑暗安靜的睡眠環境。白天可進行20分鐘午休，但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠節律。
3、頸椎問題：
長期低頭辦公或不良姿勢可能引發頸源性頭痛，疼痛多從枕部放射至前額。每日做頸椎米字操，使用符合人體工學的辦公桌椅，熱敷頸部肌肉能有效改善癥狀。游泳、瑜伽等運動可增強頸背肌群力量。
4、偏頭痛：
可能與遺傳性血管舒縮功能障礙、三叉神經敏感化有關，典型表現為單側劇烈頭痛伴畏聲畏光。記錄頭痛日記識別誘因，避免攝入奶酪、紅酒等含酪胺食物。急性期可用佐米曲普坦、利扎曲普坦等特異性藥物。
5、緊張性頭痛：
精神壓力導致的頭皮肌群持續收縮引發鈍痛，常描述為"頭部緊箍感"。進行漸進式肌肉放松訓練，每工作1小時做肩頸拉伸。認知行為療法對慢性緊張性頭痛有顯著改善作用。
日常可增加三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物，規律進行快走、太極拳等中等強度運動。若頭痛頻率超過每月15天或出現視物模糊、噴射性嘔吐等癥狀需及時神經內科就診，排除顱內病變可能。保持飲水充足，避免過度依賴止痛藥物，每周咖啡因攝入控制在400mg以內。
