沙溪涼茶建議煲煮30-40分鐘。時間過短可能導致藥效未充分釋放，過長則可能破壞有效成分。
傳統涼茶煲煮需控制火候與時長，沙溪涼茶常用藥材如雞骨草、火炭母等，需文火慢煎使活性物質析出。藥材質地較硬的根莖類可適當延長至45分鐘，葉片類藥材20-30分鐘即可。使用砂鍋或陶瓷鍋更利于保持恒溫，避免金屬鍋具與藥材發生化學反應。煲煮過程中需觀察湯汁顏色變化，一般呈現深琥珀色時表明有效成分已充分溶解。首次煎煮后藥渣可重復煎一次，二次煎煮時間縮短10分鐘。
飲用涼茶需結合體質調整，濕熱體質者可每周2-3次，虛寒體質者應減少頻次。飲用后避免進食生冷油膩食物，建議搭配八段錦等舒緩運動促進代謝。儲存涼茶需冷藏并48小時內飲用完畢，復飲時需煮沸殺菌。孕婦、經期女性及脾胃虛弱者慎用，兒童飲用需稀釋并減半劑量。日常可搭配薏米水、冬瓜湯等利濕食療，增強涼茶調理效果。
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