沙溪涼茶不建議經常飲用。涼茶多含寒涼藥材，長期飲用可能損傷脾胃陽氣，尤其體質虛寒者易出現腹瀉、食欲減退等不適。
沙溪涼茶通常含夏枯草、金銀花等清熱解毒藥材，短期飲用可緩解暑熱或輕微上火癥狀。但其中部分成分可能抑制消化酶活性，連續飲用超過一周可能引發腹脹、大便溏稀等脾虛癥狀。女性經期飲用可能加重痛經，風寒感冒患者飲用會延緩康復。
濕熱體質者出現口苦咽干、小便黃赤等實熱證時，可連續飲用3-5天，每日不超過200毫升。陰虛火旺者需配伍麥冬、玉竹等滋陰藥材調和。健康人群每月飲用不超過3次，且需避開空腹時段。兒童、孕婦及術后患者應避免飲用。
日常解渴建議選擇菊花枸杞茶等性平飲品，夏季可自制烏梅湯生津止渴。脾胃虛弱者可用炒米煮水代茶飲，配合按揉足三里穴增強運化功能。若長期依賴涼茶降火，需排查熬夜、飲食辛辣等真正誘因，調整作息比藥物干預更重要。出現持續口瘡、便秘等癥狀時，應優先考慮維生素缺乏或腸道菌群失調等病理因素，而非盲目飲用涼茶。
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