預防孩子得夜驚癥可通過規律作息、營造良好睡眠環境、減少日間刺激、適度運動、心理疏導等方式實現。夜驚癥可能與遺傳因素、睡眠結構紊亂、心理壓力、過度疲勞、中樞神經系統發育不成熟等因素有關。
1、規律作息
固定就寢和起床時間有助于穩定孩子的生物鐘，減少睡眠周期異常。建議家長制定合理的作息表，避免周末或假期作息紊亂。睡前1小時停止使用屏幕設備，用溫水泡腳或聽輕音樂幫助過渡到睡眠狀態。
2、睡眠環境
保持臥室溫度適宜、光線昏暗且安靜，選擇透氣舒適的寢具。可放置孩子熟悉的安撫物，避免在臥室放置電子設備。夜間可保留微弱夜燈，但需避免直接照射面部。
3、減少刺激
日間避免讓孩子接觸恐怖影像或激烈游戲，晚餐不宜過飽且遠離含咖啡因食物。睡前2小時限制劇烈活動，可通過親子閱讀等安靜活動替代。家長需注意觀察孩子日間情緒變化，及時緩解緊張情緒。
4、適度運動
白天保證充足戶外活動，如跳繩、游泳等有氧運動有助于深度睡眠。但需避免傍晚后過度消耗體力，運動后適當補充水分。規律運動可幫助調節神經遞質平衡，改善睡眠質量。
5、心理疏導
通過繪畫、沙盤等非語言方式幫助孩子釋放壓力，建立安全感。家長應避免在睡前批評孩子，可進行簡短積極對話。對于入學適應期或家庭變故等特殊階段，可尋求專業兒童心理支持。
預防夜驚癥需長期綜合干預，家長應記錄孩子睡眠日志以便發現誘因。若每周發作超過3次或伴隨夢游等癥狀，建議及時至兒科或睡眠專科就診。日常可適當補充含鎂、維生素B6的食物如香蕉、全麥面包，但需避免依賴藥物干預。保持耐心平和的應對態度，多數兒童隨年齡增長癥狀會自然緩解。
