舌頭兩邊有齒痕可通過健脾祛濕、調節飲食、中藥調理、改善生活習慣等方式改善，通常由脾虛濕盛、飲食不當、體內濕氣過重、舌體肥大、長期熬夜等原因引起。
1、健脾祛濕：
脾虛濕盛是齒痕舌的常見原因，可選用參苓白術散、香砂六君子丸、附子理中丸等中成藥健脾益氣。這類藥物通過增強脾胃運化功能，促進水濕代謝，改善舌體腫脹和齒痕表現。伴隨癥狀多見食欲不振、大便溏稀、肢體困重。
2、飲食調節：
減少生冷油膩食物攝入，增加山藥、薏米、赤小豆等健脾食材。每日可用茯苓30克、白術15克煎水代茶飲，配合紅豆薏米粥作為早餐。長期高鹽飲食會加重舌體水腫，需控制每日鹽分低于5克。
3、中藥調理：
濕熱體質者可選用二妙丸、四妙丸等清熱利濕方劑，寒濕體質宜用平胃散加減。舌苔白膩伴齒痕可用蒼術、厚樸、陳皮各10克煎服。中藥調理需持續2-3個月，期間定期觀察舌象變化。
4、改善作息：
長期熬夜會損傷脾陽，建議23點前入睡并保證7小時睡眠。午間可閉目養神15分鐘，避免過度思慮耗傷脾氣。適當進行八段錦、太極拳等舒緩運動，每周3次以上促進氣血運行。
5、病因排查：
齒痕舌可能與甲狀腺功能減退、貧血等疾病有關，需檢測TSH、血常規等指標。甲狀腺功能減退患者常見舌體肥大、畏寒乏力，需配合優甲樂治療。貧血患者需補充鐵劑、維生素B12等造血原料。
日常可食用芡實茯苓粥搭配清炒山藥，避免西瓜、冷飲等生冷食物。練習舌抵上顎的養生功法，每日晨起叩齒36次促進局部循環。若齒痕伴隨嚴重疲勞、體重異常增減，建議內分泌科就診排查代謝性疾病。長期未改善者需中醫辨證施治，配合艾灸足三里、陰陵泉等穴位增強療效。
