仰臥兩腿一分一合主要鍛煉髖關節內收肌群與外展肌群，同時涉及核心肌群協調性。該動作對改善下肢柔韌性、增強骨盆穩定性、緩解腰背壓力、預防髖關節僵硬、促進血液循環均有積極作用。
1、髖部肌群激活：
動作過程中髖內收肌群如長收肌、短收肌與髖外展肌群如臀中肌、闊筋膜張肌交替收縮，可增強肌肉耐力。長期練習能改善因久坐導致的髖部肌力失衡，降低髖關節彈響發生率。
2、核心穩定性提升：
雙腿開合時需保持腹部收緊以穩定骨盆，間接鍛煉腹橫肌與多裂肌。這種動態平衡訓練有助于糾正骨盆前傾，減輕腰椎間盤壓力，適合產后康復人群。
3、柔韌性改善：
動作末端停留可拉伸大腿內側肌群，增加髖關節活動度。對柔韌性較差者，建議在膝關節下方墊毛巾減少半月板壓力，循序漸進擴大開合幅度。
4、血液循環促進：
下肢規律運動能加速靜脈回流，預防深靜脈血栓。特別適合術后臥床患者康復訓練，但需在醫生指導下控制運動強度。
5、體態矯正輔助：
通過強化薄弱肌群協調性，可改善X型腿或O型腿傾向。建議配合泡沫軸放松髂脛束，避免代償性膝關節內扣。
該訓練宜在硬板床或瑜伽墊上進行，每日2-3組，每組10-15次。運動前后可進行髖關節環繞熱身及股四頭肌靜態拉伸。若出現腹股溝區域刺痛或彈響加重，需暫停訓練并排查髖臼盂唇損傷可能。合并嚴重骨質疏松或人工髖關節置換術后患者，應在康復治療師指導下調整動作幅度。
