來姨媽頭暈可通過熱敷按摩、調整飲食、補充鐵劑、調節作息、心理放松等方式治療。該癥狀通常由激素波動、鐵元素流失、低血糖、睡眠不足、精神緊張等原因引起。
1、熱敷按摩：經期盆腔充血可能引發腦部供血不足，用40℃左右熱毛巾敷腰腹部15分鐘，配合太陽穴輕柔按壓能促進血液循環。避免用力捶打腰部以免加重子宮內膜脫落。
2、調整飲食：經期每日增加50g紅肉或動物肝臟，搭配維生素C豐富的獼猴桃、鮮棗促進鐵吸收。避免空腹超過4小時，隨身攜帶黑巧克力或堅果作為加餐，維持血糖穩定在3.9mmol/L以上。
3、補充鐵劑：血紅蛋白低于110g/L時需在醫生指導下服用琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物或右旋糖酐鐵。服用期間忌濃茶咖啡，可與橙汁同服提升吸收率，連續補充3個月經周期后復查指標。
4、調節作息：黃體期開始保持23點前入睡，午間安排20分鐘閉目養神。經期前三天避免高強度有氧運動，改為八段錦或瑜伽等舒緩練習，每日運動時間控制在30分鐘內。
5、心理放松：經前一周每天進行10分鐘正念呼吸訓練，用薰衣草精油香薰輔助睡眠。認知行為療法可改善經期焦慮，記錄情緒變化與頭暈發作的關聯性。
經期每日飲水不少于1500ml，選擇紅豆、紅棗等暖宮食材搭配小米煮粥。快走、游泳等有氧運動每周保持3次，經后三天開始逐步恢復運動強度。當伴隨視物旋轉或暈厥時需排查耳石癥或貧血加重，及時婦科與神經內科聯合就診。
