申脈穴按摩可選擇早晨清醒后、午間休息時、晚間睡前三個時段，配合足部保暖、適度按壓、穴位熱敷等方法效果更佳。
1、晨起按摩：
早晨7-9點氣血流注膀胱經時按摩申脈穴，能促進陽氣升發。采用拇指指腹以畫圈方式按壓足外踝下方凹陷處，單側持續3分鐘，配合深呼吸可緩解晨起下肢水腫。避免空腹狀態下用力過度，按摩后飲用溫水200ml增強代謝。
2、午間調理：
午時11-13點心經當令期間刺激申脈穴，可改善腦部供血。取坐位用食指關節抵住穴位，以每分鐘60次頻率交替輕揉雙側穴位，持續5分鐘。建議搭配薄荷精油涂抹，能同步緩解午間困倦，按摩后閉目養神10分鐘效果更顯著。
3、睡前舒緩：
晚間21-23點三焦經運行時按摩該穴位，有助于安神助眠。平躺時用暖水袋熱敷足踝5分鐘后，以拇指垂直按壓申脈穴至微酸脹感，保持10秒間隔重復10次。可配合薰衣草精油進行穴位揉按，能降低交感神經興奮性，改善入睡困難。
4、經期慎按：
女性經期氣血下行時應減少申脈穴刺激。該穴位屬足太陽膀胱經，過度按壓可能加重盆腔充血。若需緩解經期腰痛，可改為輕撫足跟至昆侖穴區域，或改用掌心溫和摩擦涌泉穴替代。
5、配伍增效：
申脈穴與昆侖穴、照海穴配伍按摩能增強效果。先以拇指按壓昆侖穴30秒，再沿跟腱下滑至申脈穴持續按壓，最后點按照海穴形成循環刺激。這種組合特別適合久站人群，能預防足踝勞損，配合穿彈力襪可維持按摩效果。
日常可穿軟底鞋減少足踝壓力，每日溫水泡腳15分鐘后進行穴位按摩效果更佳。飲食多攝入含維生素B1的燕麥、黑豆，避免高鹽飲食加重下肢水腫。太極拳、八段錦等舒緩運動能改善氣血循環，若出現持續足踝疼痛或按壓后淤青不褪，需及時就醫排除跟腱炎或血管病變。
