產后盆底康復可通過凱格爾運動、電刺激治療、生物反饋訓練、陰道啞鈴鍛煉、中醫針灸等方式進行。盆底肌損傷通常由妊娠壓迫、分娩撕裂、激素變化、長期腹壓增加、年齡增長等因素引起。
一、凱格爾運動
凱格爾運動通過主動收縮放松盆底肌群增強肌力。平躺屈膝后收縮肛門及尿道口肌肉保持5秒再放松，每日重復進行。該運動能改善壓力性尿失禁，促進陰道緊縮度恢復。注意避免腹部及大腿肌肉代償發力。
二、電刺激治療
電刺激治療利用低頻電流喚醒休眠的盆底神經肌肉。需在醫療機構使用專業設備，電極置于陰道或肛門內刺激肌肉規律收縮。適用于肌力較差無法自主收縮的產婦，可改善盆腔器官脫垂癥狀。
三、生物反饋訓練
生物反饋通過傳感器將肌肉收縮信號轉化為視覺聽覺反饋。產婦根據屏幕波形調整發力強度，精準掌握正確的肌肉收縮模式。能糾正錯誤的腹式呼吸習慣，通常需連續治療多次。
四、陰道啞鈴鍛煉
陰道啞鈴通過重力作用強化盆底肌群。從最輕型號開始放置陰道內，嘗試行走時保持啞鈴不滑落。隨著肌力增強逐步增加啞鈴重量，需注意使用前后嚴格清潔避免感染。
五、中醫針灸
針灸選取會陰、氣海、關元等穴位刺激局部血液循環。配合艾灸溫補腎陽，改善因氣血不足導致的盆底松弛。需由專業中醫師操作，禁忌癥包括皮膚破損或凝血功能障礙者。
產后半年內是盆底康復黃金期，建議每周進行多次凱格爾運動，避免提重物及久蹲增加腹壓。飲食注意補充優質蛋白和維生素促進組織修復，如雞蛋、魚肉、西藍花等。出現持續漏尿或下墜感應及時就醫評估，重度盆底功能障礙可能需要手術治療。康復期間保持規律作息，避免便秘和慢性咳嗽等增加腹壓的行為。
