增強抵抗力可通過均衡飲食、補充特定營養素、調整飲食習慣等方式實現。免疫力提升與蛋白質、維生素、礦物質、抗氧化物質等營養素的攝入密切相關。
蛋白質是免疫系統的基礎物質，攝入不足會導致免疫細胞合成減少。優質蛋白質來源包括雞蛋、魚肉、豆制品，其中魚肉富含的ω-3脂肪酸能調節炎癥反應。乳清蛋白中的免疫球蛋白可直接增強腸道免疫屏障功能。
維生素C能促進白細胞增殖，增強吞噬細胞活性。新鮮果蔬如獼猴桃、橙子、西蘭花含量豐富，建議每日攝入200毫克。維生素D通過調節T細胞分化影響免疫應答，可通過曬太陽或食用海魚、蛋黃補充，血清濃度建議維持在30-50ng/ml。
鋅元素參與300多種酶反應，缺鋅會直接導致胸腺萎縮。牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅量較高，成人每日需攝入8-11毫克。硒元素通過谷胱甘肽過氧化物酶發揮抗氧化作用，巴西堅果、海產品是良好來源，推薦每日補充50-70微克。
益生菌能維持腸道菌群平衡，激活腸道相關淋巴組織。發酵食品如酸奶、泡菜、納豆含有乳酸菌、雙歧桿菌等有益菌株。膳食纖維作為益生元可促進益生菌增殖，全谷物、菊芋、魔芋中含量較高。
深色蔬果中的花青素、番茄紅素等植物化學物具有抗氧化特性。藍莓、紫甘藍、番茄等食物可中和自由基，減輕氧化應激對免疫系統的損傷。大蒜中的大蒜素能增強自然殺傷細胞活性，建議每日食用2-3瓣。
慢性炎癥狀態會持續消耗免疫資源，需限制精制糖、反式脂肪的攝入。保持規律進餐時間有助于生物鐘穩定，間接影響免疫節律。充足飲水可維持黏膜屏障功能，建議每日飲用1500-2000毫升白開水。
