妊娠期運(yùn)動(dòng)適合無(wú)嚴(yán)重妊娠并發(fā)癥、經(jīng)醫(yī)生評(píng)估身體狀況良好的孕婦。妊娠期運(yùn)動(dòng)有助于控制體重、改善心肺功能、緩解孕期不適，但存在前置胎盤、宮頸機(jī)能不全、嚴(yán)重貧血等情況的孕婦應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。
妊娠期運(yùn)動(dòng)對(duì)健康孕婦具有多方面益處。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可幫助維持合理體重增長(zhǎng)，降低妊娠期糖尿病和子癇前期風(fēng)險(xiǎn)。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳能增強(qiáng)心肺耐力，改善血液循環(huán)，緩解腰背疼痛和下肢水腫。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌力量，為分娩做準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著寬松衣物，選擇平坦安全場(chǎng)地，避免跳躍、仰臥起坐等可能壓迫子宮的動(dòng)作。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右，注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)頭暈、宮縮等不適立即停止。
存在特定健康風(fēng)險(xiǎn)的孕婦需謹(jǐn)慎對(duì)待運(yùn)動(dòng)。前置胎盤孕婦運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)陰道出血，宮頸機(jī)能不全者需絕對(duì)臥床避免宮頸壓力。妊娠期高血壓患者劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重病情，雙胎妊娠孕婦需降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有早產(chǎn)史或胎膜早破風(fēng)險(xiǎn)的孕婦應(yīng)避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所有孕婦運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行產(chǎn)科檢查，由醫(yī)生根據(jù)超聲、胎心監(jiān)護(hù)等結(jié)果評(píng)估運(yùn)動(dòng)安全性。
妊娠期運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇低沖擊項(xiàng)目，如孕婦瑜伽、固定自行車等，避免滑雪、潛水等高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，環(huán)境溫度不宜過(guò)高。建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，結(jié)合飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、陰道流液或胎動(dòng)異常需立即就醫(yī)，運(yùn)動(dòng)期間建議有家人陪同并隨身攜帶產(chǎn)檢資料。
