出月子后腰疼可通過熱敷按摩、骨盆矯正、核心肌群鍛煉、疼痛藥物緩解、中醫理療等方式治療。該癥狀通常由分娩韌帶松弛、抱姿不當、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出等原因引起。
1、熱敷按摩：產后腰部肌肉勞損可通過每日熱敷15-20分鐘促進血液循環，配合拇指按壓腎俞穴、環跳穴緩解僵硬。注意避免直接按壓脊柱，哺乳期禁用活血化瘀類精油。
2、骨盆矯正：分娩導致的骨盆錯位需通過專業康復訓練改善，如仰臥抬臀運動每天3組，每組10次。嚴重者需佩戴骨盆矯正帶2-3個月，矯正期間避免負重超過5公斤。
3、核心鍛煉：薄弱腹直肌是腰痛高危因素，建議從產后6周開始平板支撐訓練，初期每次維持15秒。同時進行貓牛式伸展，每天早晚各10次以增強脊柱穩定性。
4、藥物干預：非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚可短期使用，合并骨質疏松需補充鈣劑和維生素D。盆腔炎患者需遵醫囑服用頭孢克肟、甲硝唑等抗生素。
5、中醫調理：針灸選取命門、委中等穴位，隔日一次連續兩周。艾灸配合當歸、杜仲等中藥熏蒸，可改善氣血運行。推拿手法需避開骶骨傷口未愈部位。
日常應保持每日500ml牛奶攝入，多食用黑芝麻、蝦皮等高鈣食物。康復期避免久坐超過1小時，使用哺乳枕減輕腰部壓力。若出現下肢麻木或排尿困難需立即就診，排除腰椎間盤突出壓迫神經。
