坐高鐵耳朵不適可通過吞咽動作、打哈欠、捏鼻鼓氣、咀嚼口香糖、使用耳塞等方式緩解。這種現象通常由氣壓變化、咽鼓管功能異常、鼻塞、耳部敏感、環境噪音等因素引起。
1、吞咽動作：
頻繁做吞咽動作能激活咽鼓管開閉，促進中耳內外氣壓平衡。高鐵通過隧道或加速時，車廂內外氣壓差增大，主動吞咽可刺激肌肉收縮打開咽鼓管，使鼓膜內外壓力快速平衡。建議隨身攜帶溫水小口慢飲，兒童可喂食奶瓶增強吞咽頻率。
2、打哈欠：
打哈欠時軟腭上提會自然擴張咽鼓管，是生理性調節耳壓的有效方式。當感覺耳悶脹時，可模仿打哈欠動作誘發下頜伸展，促使咽鼓管開放時間延長。對于戴隱形眼鏡者，打哈欠還能同步緩解眼部干澀，實現雙重舒適調節。
3、捏鼻鼓氣：
捏住鼻孔閉口輕輕鼓氣瓦爾薩爾瓦動作，能使氣流通過咽鼓管進入中耳腔。操作時需注意力度輕柔，避免用力過猛導致鼓膜損傷。感冒鼻塞期間慎用此法，防止將鼻腔分泌物壓入中耳引發感染。
4、咀嚼口香糖：
咀嚼運動通過顳下頜關節活動間接牽拉咽鼓管。選擇無糖口香糖持續咀嚼，既能增加唾液分泌促進吞咽，又能維持咽鼓管規律開放。糖尿病患者可用橡皮糖替代，避免長時間咀嚼導致顳頜關節疲勞。
5、使用耳塞：
佩戴降噪耳塞可緩沖氣壓驟變對鼓膜的沖擊，適合經常乘坐高鐵的敏感人群。硅膠耳塞能衰減20-30分貝環境噪音，同時減緩氣壓變化傳導速度。選擇慢回彈材質耳塞時，需確保完全貼合耳道形成密閉空間。
乘車前避免飲用碳酸飲料以防胃脹氣影響膈肌運動，有鼻炎病史者可提前使用鼻噴劑保持鼻腔通暢。行程中保持清醒狀態以便及時做壓力調節動作，嬰幼兒可通過安撫奶嘴促進吞咽。若出現持續耳痛、聽力下降或眩暈癥狀，建議下車后及時至耳鼻喉科排查鼓膜穿孔、分泌性中耳炎等病變。日常可進行咽鼓管功能訓練，如吹氣球、發"咔嗒"聲練習等增強耳壓調節能力。
