血氣不足可能表現為面色蒼白、頭暈乏力、心悸氣短、手腳發冷、月經不調等癥狀。
1、面色蒼白：氣血不足時皮膚毛細血管供血減少，導致面色缺乏紅潤。日常可食用紅棗、枸杞、豬肝等補血食物，避免過度節食。
2、頭暈乏力：腦部供氧不足引發持續性頭暈，伴隨全身倦怠感。建議進行八段錦、太極拳等溫和運動，保證每日7-8小時睡眠。
3、心悸氣短：心臟代償性加快收縮，出現心慌胸悶癥狀。可嘗試黃芪泡水代茶飲，避免劇烈運動加重缺氧狀態。
4、手腳發冷：末梢循環不良導致四肢溫度低于軀干。每日用40℃溫水泡腳20分鐘，穿戴保暖襪套改善微循環。
5、月經不調：女性可能出現經量減少、周期延長。適量增加牛肉、菠菜等含鐵食物，經期避免生冷飲食刺激。
長期氣血不足需排查是否存在缺鐵性貧血、甲狀腺功能減退等基礎疾病。建議每周進行3次30分鐘有氧運動如快走、游泳，飲食注意葷素搭配，可適量選用當歸、熟地黃等藥膳調理。癥狀持續加重或伴隨意識模糊、暈厥時需及時就醫。
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