妊娠期高血壓可通過控制體重、調整飲食、規律產檢、適度運動、管理情緒等方式預防。
1、控制體重：
孕前BMI超過24需提前減重，孕期體重增長控制在11-16公斤范圍內。每周監測體重變化，避免短期內體重驟增。通過飲食日記記錄每日熱量攝入，減少高糖高脂食物比例。
2、調整飲食：
每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品與加工食品。增加富含鈣的牛奶、豆制品，補充鎂元素可食用南瓜籽、菠菜。采用DASH飲食模式，保證每日500克新鮮蔬菜攝入。
3、規律產檢：
妊娠20周后每2周監測血壓，出現下肢水腫及時尿常規檢查。學習家庭血壓測量方法，記錄晨起與睡前血壓值。高危孕婦需進行子宮動脈血流多普勒超聲檢查。
4、適度運動：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如孕婦瑜伽、游泳、快走。避免久坐超過2小時，每小時起身活動5分鐘。運動時心率控制在最大心率的60%-70%范圍內。
5、管理情緒：
通過正念冥想緩解焦慮情緒，每天練習腹式呼吸15分鐘。參加孕婦心理輔導課程，建立親友支持系統。保證每日7-8小時睡眠，午休不超過30分鐘。
預防妊娠期高血壓需建立健康生活方式體系。飲食方面重點控制鈉鹽攝入，保證鈣鎂等礦物質供給，每日飲用2000毫升水。運動選擇低沖擊項目，避免仰臥體位運動。護理需注意足部水腫程度變化，睡眠時采用左側臥位改善循環。出現持續頭痛、視物模糊等先兆癥狀需立即就醫。
