兒童經常感冒咳嗽可通過均衡飲食、規律作息、適度運動、接種疫苗、補充益生菌等方式提高免疫力。免疫力低下可能與營養不足、睡眠質量差、缺乏運動、病原體感染、腸道菌群失衡等因素有關。
1、均衡飲食
保證優質蛋白攝入如雞蛋、魚肉，搭配新鮮蔬菜水果補充維生素C和膳食纖維。避免高糖高鹽零食，適當食用堅果和乳制品。每周攝入15種以上食材，深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上。
2、規律作息
學齡兒童每天睡眠時間應達到9-11小時，建立固定入睡時間。睡前1小時避免電子屏幕藍光刺激，臥室保持黑暗安靜環境。午間可安排20-30分鐘小睡幫助恢復免疫細胞活性。
3、適度運動
每日進行60分鐘中低強度活動如跳繩、游泳或球類運動。冬季可選擇室內體操，運動后及時更換汗濕衣物。避免過度訓練導致免疫抑制，運動時心率控制在每分鐘140次以下。
4、接種疫苗
按時完成國家免疫規劃疫苗接種，流感疫苗建議每年秋季接種。肺炎球菌疫苗和手足口病疫苗可考慮補充接種。接種后觀察30分鐘反應，出現高熱需及時就醫。
5、補充益生菌
選擇含雙歧桿菌、乳酸菌的發酵食品如無糖酸奶，持續補充2-3個月。避免與抗生素同服，沖泡水溫不超過40℃。過敏體質兒童需在醫生指導下選擇合適菌株。
保持居住環境通風干燥，濕度控制在50%-60%，定期清洗空調濾網和玩具。接觸公共場所后規范洗手，感冒流行期佩戴口罩。觀察咳嗽是否伴隨喘息或持續發熱，必要時檢測免疫球蛋白和淋巴細胞亞群。長期反復呼吸道感染需排除過敏性鼻炎、腺樣體肥大等基礎問題，避免自行使用免疫調節藥物。
