備孕前吃哪些調理身體好

備孕前調理身體可通過營養補充、生活方式調整、中醫調理等方式進行。備孕前的身體準備主要針對改善生殖健康、增強免疫力及優化生理狀態。

營養補充是備孕階段的基礎措施。女性需每日攝入400微克葉酸，可降低胎兒神經管缺陷風險，常見葉酸補充劑包括斯利安、愛樂維復合維生素等。鐵元素缺乏可能影響卵子質量，建議通過動物肝臟、菠菜等食物補充。男性可適當增加鋅元素攝入，牡蠣、堅果等食物有助于提高精子活力。

生活方式調整對改善生育力具有顯著作用。保持規律作息有助于調節內分泌，建議每晚23點前入睡。每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等，可改善盆腔血液循環。戒煙戒酒需在備孕前3-6個月實施，煙草中尼古丁和酒精均會降低受孕幾率。

中醫調理需根據體質辨證施治。氣血不足者可選用八珍湯加減，腎陽虛型適用右歸丸，具體用藥需經中醫師辨證指導。艾灸關元、子宮等穴位可能改善宮寒癥狀，但需避開經期操作。

體重管理對生育功能影響顯著。BMI超過24需控制每日熱量攝入，建議減少精制碳水化合物比例。肥胖男性可能出現精子DNA碎片率升高，通過減重5%-10%可顯著改善精液參數。

心理狀態調節常被忽視。長期壓力會導致皮質醇水平升高，影響下丘腦-垂體-性腺軸功能。正念冥想、呼吸訓練等方法可降低應激反應，建議每日練習15-20分鐘。

孕前檢查是必要醫療準備。女性需完成婦科超聲、TORCH篩查、甲狀腺功能檢測等項目，男性應進行精液常規分析。發現異常指標如促甲狀腺激素升高或精子活力不足時，需在醫生指導下進行針對性治療。