前交叉韌帶損傷可通過肌肉力量訓練、關節活動度練習、平衡協調訓練、功能性訓練、物理治療等方式康復。損傷通常由運動創傷、關節不穩、肌肉力量失衡、韌帶退變、外力撞擊等原因引起。
1、肌肉訓練：股四頭肌和腘繩肌是穩定膝關節的關鍵肌群。直腿抬高訓練可增強股四頭肌力量，俯臥屈膝練習能強化腘繩肌。使用彈力帶進行抗阻訓練時，應從低阻力開始逐步增加。靜蹲練習需保持膝關節不超過腳尖，每次維持30秒。
2、關節活動：早期需進行無負重屈伸膝練習，仰臥位滑墻訓練可改善關節活動度。使用CPM機輔助訓練時，角度應控制在無痛范圍內。后期可增加踏板訓練，從低高度開始逐步提升，注意保持動作控制。
3、平衡練習：單腿站立訓練從扶墻開始，逐步過渡到不穩定平面。平衡墊訓練時，先進行靜態平衡維持，再嘗試動態移動。拋接球訓練可增強本體感覺，訓練中需保持膝關節微屈姿勢。
4、功能訓練：弓步蹲練習需控制膝關節不超過腳尖，后退行走訓練可強化后側鏈肌肉。上下臺階訓練應從10厘米高度開始，注意落地緩沖。側向移動訓練時，保持小步幅和低重心。
5、物理治療：超聲波治療可促進韌帶修復，頻率選擇0.8-1.0MHz。冷敷適用于訓練后腫脹，每次15-20分鐘。電刺激治療能預防肌肉萎縮，電極片貼于股四頭肌運動點。水療可減輕關節負重，水溫維持在32-35℃。
康復期間需保持蛋白質攝入，每日補充1.2-1.5g/kg體重的優質蛋白。維生素C有助于膠原合成，可通過柑橘類水果補充。Omega-3脂肪酸可減輕炎癥反應，建議每周食用深海魚類2-3次。康復中期可嘗試游泳、騎自行車等低沖擊運動，阻力設置為自覺疲勞程度12-14級。睡眠時建議佩戴功能性護膝，保持膝關節5-10度屈曲位。訓練前后需進行15分鐘動態拉伸，重點關注股四頭肌、腘繩肌和髖關節周圍肌群。
