孕期食欲不振可通過調整飲食模式、優化食物選擇、改善進餐環境、控制妊娠反應、排查病理因素等方式緩解。該現象通常由激素水平波動、子宮壓迫胃部、味嗅覺敏感、心理壓力、妊娠劇吐等原因引起。
1、少食多餐：將每日三餐改為5-6次小份進食，選擇蘇打餅干、全麥面包等干性食物作為加餐。晨起時先食用堿性食物中和胃酸，避免空腹狀態誘發惡心。餐間保持適量飲水，單次飲水量控制在200ml以內。
2、優選食材：增加富含維生素B6的香蕉、鱷梨，適量食用生姜制品緩解孕吐。選擇室溫食物減少氣味刺激，避免油膩煎炸食品。保證每日攝入60g優質蛋白，優先選擇清蒸魚、水煮蛋等易消化形式。
3、環境調節：保持就餐區域通風良好，使用檸檬香薰中和異味。采用色彩鮮艷的餐具刺激食欲，避免與油煙味接觸。餐前進行十分鐘散步促進胃腸蠕動，進餐時保持直立坐姿。
4、反應控制：妊娠劇吐需補充電解質溶液防止脫水，必要時使用維生素B6合劑或多西拉敏止吐。聞新鮮柑橘皮可緩解輕度惡心，腕部按壓內關穴每次持續3分鐘。
5、病理排查：持續體重下降超過孕前5%需排除妊娠甲亢或急性脂肪肝，伴隨黃疸或意識改變應立即就醫。超聲檢查確認是否多胎妊娠導致HCG水平異常升高。
孕婦每日應保證1800kcal基礎熱量，分次攝入乳制品、堅果等能量密集型食物。溫和的孕期瑜伽可改善消化功能，餐后兩小時進行30分鐘步行有助于維持代謝水平。注意記錄每日食物攝入種類與反應癥狀，定期進行尿酮體檢測。睡眠時采用左側臥位減輕胃部壓迫感，枕部適當墊高防止胃酸反流。
