黑眼圈通過補腎食物改善效果有限，黑眼圈的形成可能與睡眠不足、用眼過度、局部血液循環不良、過敏反應以及遺傳因素有關。
1、睡眠不足：
長期熬夜或睡眠質量差會導致眼部皮膚血管淤血，形成青黑色陰影。調整作息保證7-8小時睡眠，睡前避免使用電子設備，可配合熱敷促進血液循環。
2、用眼疲勞：
持續用眼會造成眼周肌肉緊張和微循環障礙。每用眼1小時應遠眺5分鐘，做眼保健操，使用人工淚液緩解干澀癥狀。
3、局部循環不良：
眼周皮膚薄，血管豐富，久坐、貧血或寒冷都可能導致血流淤滯。適度有氧運動、按摩睛明穴和承泣穴能改善局部供血。
4、過敏因素：
過敏性鼻炎或結膜炎會引起眼周血管擴張和色素沉著。需排查過敏原，必要時在醫生指導下使用氯雷他定等抗組胺藥物。
5、遺傳體質：
部分人群因先天皮膚結構較薄或色素代謝異常，容易出現頑固性黑眼圈。這類情況可通過激光治療或微針療法改善。
中醫認為腎虛可能導致面色晦暗，但單純補腎食物如黑芝麻、枸杞等對黑眼圈改善作用有限。建議綜合調理：每日保證深色蔬菜300克以上，補充維生素C和維生素K；進行快走、游泳等促進全身血液循環的運動；冷熱交替敷眼時溫度控制在40℃以下；避免用力揉眼。若黑眼圈伴隨明顯水腫、頭暈或腰膝酸軟，需就醫排除慢性腎病等器質性疾病。
