半月板損傷的恢復時間通常需要3-6個月，具體取決于損傷程度、治療方式和個體差異。輕度損傷通過保守治療可能較快恢復，而嚴重損傷或術后康復需更長時間。
1、損傷程度與恢復周期：
半月板損傷分為三度。Ⅰ度損傷為輕微撕裂，表現為偶發膝關節疼痛，通常通過制動和物理治療4-8周可恢復。Ⅱ度損傷為部分撕裂，伴隨關節彈響和腫脹，需支具固定配合康復訓練，恢復期約2-3個月。Ⅲ度損傷為完全撕裂，可能出現關節交鎖癥狀，需關節鏡手術修復，術后康復需3-6個月。高齡或合并骨關節炎患者恢復周期可能延長20%-30%。
2、治療方式選擇：
保守治療適用于紅區血供豐富區域的Ⅰ-Ⅱ度損傷，包括超聲波治療、低頻電刺激等物理療法，配合股四頭肌等長收縮訓練。手術治療主要針對白區無血供區域損傷，常見術式包括半月板縫合術、部分切除術，術后需遵循漸進式康復計劃。無論采取何種治療，均需避免早期負重和旋轉動作，防止繼發軟骨損傷。
3、影響恢復的關鍵因素：
患者BMI指數超過28會顯著延長恢復時間，建議將體重控制在正常范圍。康復期間應每日進行直腿抬高、踝泵訓練等基礎動作，每周3次水療可改善關節活動度。吸煙會降低組織修復效率，戒斷者恢復速度比持續吸煙者快1.5倍。合并糖尿病者需將空腹血糖穩定在7mmol/L以下，否則易發生術后感染
康復期間建議采用高蛋白飲食，每日攝入魚肉、雞蛋等優質蛋白不少于1.2g/kg體重，補充維生素C促進膠原合成。游泳和騎固定自行車是推薦的低沖擊運動，需避免籃球等高強度對抗性運動至少半年。睡眠時在膝下墊軟枕保持15°屈曲位，可減輕關節壓力。定期復查MRI評估愈合進度，完全恢復前不宜進行深蹲或長跑動作。
