涌泉穴是足少陰腎經的首穴，位于足底前部凹陷處，具有滋陰降火、引火歸元等功效，主要作用有緩解疲勞、改善失眠、調節血壓、促進代謝、增強免疫力。
1、緩解疲勞：
刺激涌泉穴可促進局部血液循環，加速乳酸代謝，緩解運動后肌肉酸痛和下肢沉重感。長期按壓能改善慢性疲勞綜合征，配合溫水泡腳效果更顯著。
2、改善失眠：
該穴位通過調節自主神經功能，抑制大腦過度興奮狀態。睡前用拇指指腹順時針按揉3-5分鐘，對心腎不交型失眠尤為有效，常與神門穴配伍使用。
3、調節血壓：
刺激涌泉穴能雙向調節血壓，高血壓患者按壓可輔助擴張外周血管，低血壓者適度拍打則能提升血管張力。但急性血壓異常需及時就醫。
4、促進代謝：
作為腎經起始穴，持續艾灸涌泉穴可增強腎臟排泄功能，幫助尿酸、肌酐等代謝廢物排出，對輕度水腫和痛風緩解有輔助作用。
5、增強免疫：
傳統醫學認為該穴位是人體精氣涌出之處，定期刺激能激發衛氣運行。現代研究顯示其可提升淋巴細胞活性，適合體虛易感冒人群日常保健。
日常可采取赤足行走鵝卵石路、艾灸、穴位貼敷等方式刺激涌泉穴，建議在下午5-7點腎經當令時操作效果更佳。注意糖尿病患者慎用尖銳物刺激，孕婦避免強刺激。配合八段錦"背后七顛百病消"動作，能協同增強養生效果。若出現足底皮膚破損或嚴重靜脈曲張應暫停使用該方法。
