女性更年期綜合征是卵巢功能衰退引發的生理變化過程，常見癥狀包括潮熱盜汗、情緒波動、睡眠障礙、泌尿生殖系統異常及骨質疏松等表現。
1、潮熱盜汗：血管舒縮功能失調導致突發性面部潮紅、出汗，夜間癥狀加重可能影響睡眠質量。建議穿著透氣衣物，避免辛辣食物，保持環境溫度適宜。
2、情緒波動：雌激素水平下降影響5-羥色胺代謝，易出現焦慮抑郁、易怒等情緒變化。規律有氧運動如快走、瑜伽可促進內啡肽分泌，必要時可進行認知行為療法。
3、睡眠障礙：褪黑素分泌紊亂造成入睡困難或早醒。建立固定作息時間，睡前避免電子設備藍光刺激，飲用溫牛奶含色氨酸助眠。
4、泌尿生殖癥狀：陰道黏膜萎縮導致干澀疼痛，尿道括約肌松弛引發尿頻尿急。局部使用雌激素軟膏，凱格爾運動增強盆底肌功能，攝入大豆異黃酮改善黏膜狀態。
5、骨質疏松：雌激素缺乏加速骨量流失，腰背疼痛、身高變矮是典型表現。每日補充鈣劑和維生素D，進行抗阻訓練如深蹲、啞鈴操，骨密度檢測應納入年度體檢。
均衡飲食需增加豆制品、深海魚類等植物雌激素來源，每周進行150分鐘中等強度運動如游泳、跳舞，定期婦科檢查可監測子宮內膜狀況。社會支持系統對緩解心理癥狀具有積極作用，家庭成員應理解此階段的生理變化特征。
