晚上適量飲茶可能帶來提神醒腦、促進消化等益處，但需注意茶類選擇與飲用時間。主要好處包括改善夜間工作效率、輔助脂肪代謝、抗氧化保護、緩解餐后腹脹、調節情緒壓力、降低心血管風險、抑制口腔細菌、補充微量元素、提升專注力、促進腸道蠕動。
1、提神醒腦：
茶葉中的咖啡因能暫時阻斷腺苷受體，對需要夜間工作或學習的人群可提高警覺性。研究顯示適量攝入咖啡因可使認知反應速度提升12%-18%，但敏感人群可能出現入睡延遲。
2、促進消化：
發酵茶類含有的茶多酚衍生物能刺激胃酸分泌，餐后1小時飲用可加速蛋白質分解。烏龍茶與熟普洱中的茶褐素還能激活消化酶活性，緩解高脂飲食后的腹部飽脹感。
3、抗氧化：
綠茶中表沒食子兒茶素沒食子酸酯EGCG具有強自由基清除能力，每200毫升茶湯約含150-200毫克抗氧化物質。夜間人體氧化應激水平升高時，這類成分可減輕細胞損傷。
4、調節代謝：
持續12周的對照試驗發現，晚間飲用普洱茶可使腰圍減少1.5-2厘米。其有效成分茶多糖通過抑制脂肪合成酶活性，減少三酰甘油在肝臟的沉積。
5、心血管保護：
黃酮類物質通過改善血管內皮功能使血流介導的血管擴張率提升5%-7%。長期夜間飲茶者收縮壓平均降低2-4mmHg，尤其對鹽敏感型高血壓患者效果更顯著。
選擇低咖啡因的安吉白茶或陳年黑茶，避免睡前3小時內飲用。搭配鈣含量高的杏仁可減少鞣酸對鐵吸收的影響，糖尿病患者建議監測飲用花果茶后的血糖變化。注意個體對茶堿的耐受差異，出現心悸或失眠時應調整飲用時間至傍晚。
