頭疼眼睛疼可通過熱敷按摩、調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式緩解。頭疼眼睛疼通常由視疲勞、干眼癥、偏頭痛、青光眼、顱內(nèi)壓增高等原因引起。
1、熱敷按摩：
用40℃左右熱毛巾敷于閉眼狀態(tài)的眼瞼10分鐘，促進(jìn)眼周血液循環(huán)。配合拇指按壓太陽穴、食指輕刮眉弓，每處持續(xù)30秒。該方法能緩解睫狀肌痙攣，改善因長時(shí)間用眼導(dǎo)致的脹痛。
2、調(diào)整用眼習(xí)慣：
每用眼45分鐘需遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，屏幕亮度調(diào)整為環(huán)境光1.5倍。保持眼睛與電腦屏幕距離50-70厘米，手機(jī)距離30厘米以上。電子設(shè)備開啟藍(lán)光過濾模式，夜間使用需調(diào)至暖色調(diào)。
3、補(bǔ)充水分：
每日飲水量達(dá)到體重kg×30ml，可飲用淡綠茶或菊花枸杞茶。室內(nèi)濕度維持在40%-60%，使用人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解干眼癥狀。脫水會(huì)導(dǎo)致腦脊液減少，誘發(fā)緊張性頭痛。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
進(jìn)行瑜伽貓牛式、肩頸繞環(huán)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15分鐘。快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，心率控制在220-年齡×60%強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，對偏頭痛有預(yù)防作用。
5、藥物干預(yù)：
布洛芬可緩解輕中度頭痛，曲坦類藥物適用于偏頭痛急性發(fā)作。青光眼需使用毛果蕓香堿滴眼液降低眼壓，顱內(nèi)壓增高需甘露醇靜脈輸液。用藥需排除嚴(yán)重器質(zhì)性疾病，避免長期服用止痛藥。
日常可增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸食物，練習(xí)20-20-20護(hù)眼法則。頭痛持續(xù)超過72小時(shí)或伴隨嘔吐、視力驟降時(shí)，需立即排查腦血管病變。建議每年進(jìn)行眼底檢查和眼壓測量，高血壓患者需嚴(yán)格控制血壓在130/80mmHg以下。
