長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)眼睛疼可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷、使用人工淚液、佩戴防藍(lán)光眼鏡、就醫(yī)檢查等方式緩解。長(zhǎng)時(shí)間用眼可能由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每使用手機(jī)20分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，避免連續(xù)用眼超過(guò)1小時(shí)。保持手機(jī)與眼睛距離30厘米以上，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，夜間建議開啟護(hù)眼模式。適當(dāng)降低屏幕刷新率并減少動(dòng)態(tài)畫面瀏覽。
2、熱敷
用40℃左右溫?zé)崦黹]眼敷10分鐘，每日2-3次可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。熱敷后配合瞼緣按摩效果更佳，具體方法為用棉簽沿睫毛根部輕輕滾動(dòng)。注意溫度不可過(guò)高，糖尿病患者慎用此法。
3、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液可補(bǔ)充淚液，聚乙烯醇滴眼液能形成保護(hù)膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合重度干眼。使用前需清潔雙手，滴入下結(jié)膜囊后閉眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。需注意含防腐劑產(chǎn)品每日使用不超過(guò)4次。
4、防藍(lán)光眼鏡
選擇阻隔率30%-40%的平光鏡片即可，過(guò)度過(guò)濾可能影響色覺(jué)。鏡片需具備UV400防護(hù)標(biāo)識(shí)，鏡框應(yīng)貼合面部避免側(cè)方漏光。兒童及白內(nèi)障術(shù)后患者建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、就醫(yī)檢查
出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視力下降需排查結(jié)膜炎，角膜熒光染色可診斷上皮損傷，眼壓測(cè)量排除青光眼。細(xì)菌性結(jié)膜炎可用左氧氟沙星滴眼液，病毒性需更昔洛韋凝膠，角膜炎可能需聯(lián)合激素治療。
建議增加深綠色蔬菜和藍(lán)莓等富含葉黃素的食物攝入，每天保證7小時(shí)睡眠。工作環(huán)境濕度維持在40%-60%，可放置加濕器。定期進(jìn)行乒乓球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力。若癥狀持續(xù)兩周無(wú)改善或出現(xiàn)視物模糊，須及時(shí)至眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和視力測(cè)試。
