產后月經恢復后可通過調整哺乳頻率、補充營養、保持水分攝入、減少壓力、監測乳汁分泌量等方式繼續追奶。產后月經恢復通常由激素水平變化、哺乳頻率降低、營養不足、身體疲勞、心理壓力等原因引起。
1、哺乳頻率：
增加哺乳或吸乳次數能刺激乳腺分泌更多乳汁，建議每天哺乳8-12次，夜間哺乳對維持泌乳素水平尤為重要。使用吸奶器在哺乳間隔期輔助排空乳房，避免乳汁淤積影響產量。
2、營養補充：
每日需額外攝入500大卡熱量，重點補充優質蛋白如魚肉、禽蛋、豆制品，增加燕麥、黑芝麻等促乳食物。鐵元素流失需通過動物肝臟、紅肉、深色蔬菜補充，防止貧血加重泌乳負擔。
3、水分平衡：
每日飲水量應達2.5-3升，哺乳前飲用溫熱水可促進奶陣。避免含咖啡因飲品，可交替飲用低糖豆漿、紅棗枸杞茶等傳統催乳飲品維持體液平衡。
4、激素影響：
月經周期中黃體期孕酮升高可能暫時減少奶量，這與垂體分泌的催乳素水平波動有關。伴隨乳房柔軟、嬰兒頻繁覓食等癥狀時，可通過增加肌膚接觸、手擠奶維持產量。
5、壓力管理：
皮質醇升高會抑制催產素釋放，表現為擠奶時噴乳反射減弱。練習腹式呼吸、聽輕音樂等減壓方式，保證連續4小時睡眠片段，必要時尋求家人分擔育兒事務。
哺乳期飲食需包含三文魚、核桃等富含DHA的食物，每天進行30分鐘散步等低強度運動。觀察嬰兒尿量、體重增長情況，若持續出現乳汁不足可咨詢國際認證哺乳顧問IBCLC，搭配通草、王不留行等中藥需在醫師指導下使用。產后42天復查時應重點檢查甲狀腺功能與血紅蛋白水平。
