多囊卵巢綜合征PCOS的預防需從生活方式干預和內分泌調節入手，主要措施包括體重管理、飲食調整、規律運動和心理調適。
體重管理是預防的核心環節。超重或肥胖會加重胰島素抵抗，進而加劇高雄激素血癥。將體重指數控制在18.5-23.9范圍內，腰圍保持在80厘米以下，可顯著改善內分泌環境。每周減重0.5-1公斤是安全有效的目標。
飲食調整應遵循低升糖指數原則。選擇全谷物、綠葉蔬菜和優質蛋白，如燕麥、西蘭花和三文魚。限制精制糖和飽和脂肪攝入，避免含糖飲料和油炸食品。每日攝入25-30克膳食纖維有助于改善胰島素敏感性。
規律運動推薦每周150分鐘中等強度有氧運動。快走、游泳和騎自行車等運動可提高胰島素受體敏感性，建議每次持續30分鐘以上?？棺栌柧毭恐?-3次，重點鍛煉大肌群，能進一步改善糖代謝。
心理調適不可忽視。長期壓力會刺激皮質醇分泌，擾亂下丘腦-垂體-卵巢軸功能。正念冥想、深呼吸練習和保證7-8小時睡眠都有助于維持神經內分泌平衡。建立規律的晝夜節律對調節月經周期尤為重要。
對于有家族史的高危人群，建議每年進行婦科超聲和性激素檢測。早發現胰島素抵抗可及時通過二甲雙胍等藥物干預，但需在醫生指導下使用。出現月經紊亂、多毛或痤瘡等癥狀時應盡早就診。
