備孕男性可以通過適量補充富含鋅、硒、維生素E、精氨酸和歐米伽3脂肪酸的食物增強精子質量，如牡蠣、堅果、深海魚、雞蛋和綠葉蔬菜。精子質量低下可能與營養缺乏、不良生活習慣或疾病有關，建議結合健康飲食與規律作息，必要時就醫評估。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、牡蠣
牡蠣是天然的高鋅食物，鋅元素直接參與精子生成與睪酮合成。缺鋅可能導致精子數量減少或活力下降。適量食用牡蠣有助于維持生殖系統正常功能，但需注意徹底烹熟以避免寄生蟲風險。對海鮮過敏者應避免食用。
2、巴西堅果
巴西堅果富含硒元素，這種抗氧化礦物質能保護精子免受氧化損傷，維持精子DNA完整性。每日攝入少量即可滿足需求，過量可能引發硒中毒。建議選擇未加工的原味堅果，避免高鹽或糖漬產品。
3、深海魚類
三文魚、沙丁魚等深海魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸，可改善精子膜流動性及活力。其抗炎作用有助于調節生殖系統微環境。建議每周食用2-3次，優先選擇蒸煮等低溫烹飪方式，減少油炸導致營養流失。
4、雞蛋
雞蛋提供優質蛋白和維生素E，蛋黃中的膽堿對精子發育有促進作用。維生素E作為抗氧化劑能降低精子氧化應激損傷。選擇水煮或荷包蛋等少油烹飪方式，每日1-2個為宜，膽固醇偏高者需控制攝入量。
5、菠菜
菠菜等深色綠葉蔬菜含葉酸和多種礦物質，葉酸缺乏可能增加精子DNA碎片率。烹飪時快速焯水可減少草酸含量，避免與高鈣食物同食影響吸收。建議多樣化攝入不同種類蔬菜，保證營養均衡。
備孕期間男性應保持多樣化飲食結構，避免單一營養素過量。同時需戒煙限酒，控制體重在正常范圍，減少高溫環境暴露。規律進行中等強度運動如游泳、快走等，避免長時間騎行。若存在少精、弱精等問題，應及時到生殖醫學科就診，排查精索靜脈曲張、內分泌異常等病理因素，必要時在醫生指導下配合藥物治療。保持良好心態，避免過度焦慮對激素水平產生負面影響。
