脖子后面疼可能與肌肉勞損、頸椎退行性變、落枕、頸部筋膜炎、頸椎間盤突出等因素有關(guān)。
1、肌肉勞損
長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或姿勢(shì)不良會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)疼痛。表現(xiàn)為頸部后方酸脹感，活動(dòng)時(shí)加重。可通過熱敷、按摩緩解，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
2、頸椎退行性變
隨著年齡增長(zhǎng)，頸椎骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)退化可能壓迫周圍組織。疼痛常伴隨頸部僵硬感，晨起明顯。需要減少低頭動(dòng)作，適當(dāng)進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。
3、落枕
睡眠時(shí)頸部受涼或枕頭高度不適，導(dǎo)致肌肉痙攣。疼痛多為單側(cè)突發(fā)，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)受限。48小時(shí)內(nèi)冷敷，后期改為熱敷，選擇高度適中的枕頭。
4、頸部筋膜炎
寒冷刺激或慢性勞損引發(fā)筋膜無菌性炎癥。疼痛呈彌漫性，可觸及條索狀硬結(jié)。注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，可進(jìn)行理療緩解癥狀。
5、頸椎間盤突出
椎間盤向后突出壓迫神經(jīng)根，疼痛可能放射至肩臂。常伴有麻木或無力感，需通過頸椎MRI確診。急性期應(yīng)佩戴頸托制動(dòng)，避免提重物。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，每工作1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空。可進(jìn)行頸部米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)，疼痛持續(xù)不緩解或伴隨上肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。寒冷季節(jié)注意頸部保暖，避免直接吹風(fēng)。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚類等。
